всё преодолеть
|
24.05.2011 Беговые дорожки для дома и профессиональные от ведущих производителей Магазин домашних и профессиональных тренажеров, а также других товаров для спорта и активного отдыха «Я смогу» предлагает Вашему вниманию беговые дорожки производства известнейших компаний, таких как Kettler, Atemi, Life Fitness, Horizon и других.
Подробнее... |
|
15.09.2010 Профессиональные тренажеры для тех, кто хочет поддержать свою форму Если Вы любите бегать, однако не хотите во время занятий этим видом спорта вдыхать загазованный воздух большого города (к сожалению, далеко не у всех москвичей есть хороший парк или сквер по соседству), то мы советуем Вам выбрать беговую дорожку и наслаждаться данным видом спорта не выходя из квартиры.
Подробнее... |
|
15.09.2010 Выбрать беговую дорожку Вам помогут наши специалисты Если Вы любите бегать, однако не хотите во время занятий этим видом спорта вдыхать загазованный воздух большого города (к сожалению, далеко не у всех москвичей есть хороший парк или сквер по соседству), то мы советуем Вам выбрать беговую дорожку и наслаждаться данным видом спорта не выходя из квартиры.
Подробнее... |
| Архив новостей |
 |
 |
Сильные штучки
Спецпредложение
|
|
|
|
Название:Инверсионный стол Hang Ups EP-550 Цена: 20740 руб. |
Название:Тренажер AbCoaster CS3000 Цена: 70000 руб. |
Название:Тренажер Helix Aerobic Lateral Trainer H901 Цена: 74960 руб. |
"Классическими
мужскими" видами спорта сегодня хотят (хотя бы теоретически) заниматься
многие. Ведь с их помощью формируется красивое и мужественное тело с
рельефной мускулатурой, да и силенок становится побольше. Ещё когда я
учился в институте, и опытнейшая профессорша на лекциях по физиологии
человека передавала нам свои знания, то она уверяла, что единственный
вид спорта, который жизненно необходим юношам и мужчинам для
формирования правильной мускулатуры и красивого телосложения -
бодибилдинг. Поверьте - профессорша была очень умным и знающим
преподавателем и ерунды не говорила никогда.
Заниматься
бодибилдингом (он же - культуризм, атлетизм) можно начиная с 15-ти лет
и вплоть до глубокой старости. Опыт, в том числе не только книжный, но
и личный авторский показывает, что в отличие от многого другого растут
не только мышцы, но и кости, и - если, разумеется, не "химичить"-
потенция! Ведь количество мужских гормонов в крови от базовых
упражнений - становой тяги, приседаний, отжиманий от пола и работе "на
бицепсы" увеличивается.
Начав
"качаться", не ограничивайте себя одной лишь работой со снарядами,
сочетайте её с легкоатлетическими упражнениями - тем же бегом, ездой на
велосипеде, плаванием, работе с боксёрской грушей и мешком. Это
особенно актуально для тех, кто расположен к полноте и хочет избавиться
от ненавистного живота. Но и худощавым тоже не помешает, так как одни
тяжелоатлетические упражнения могут привести к стойкому повышению
давления и нанести здоровью вред. Это было открыто ещё в позапрошлом
веке основоположником классического культуризма, белорусским дворянином
доктором Краевским.
В
питании необходимо жёсткое ограничение в булочках и шоколадках, тяжёлой
и вредной жирной пище, включая всякие чипсы, концентраты, деликатесы.
Всё это придётся заменить на богатые белками молочные продукты, яйца,
нежирное мясо и рыбу, соевые продукты, овощи, а также на дополнительные
(даже летом!) витамины и микроэлементы. Со временем - если вы очень
сильно увлечётесь и станете фанатом наращивания "массы"- можно
подкупать протеиновые коктейли, склонным к полноте - пищевые добавки,
сжигающие жир, например- L-карнитин.
К правильному питанию следует добавить самоконтроль за самочувствием. Бодибилдинг- очень хитрый спорт, он требует от своих адептов не только полной отдачи при работе со снарядами, но и хорошего восстановления, отдыха, прежде всего- крепкого сна не менее 8 часов, а для тех, кто быстро устаёт- и 10 часов в день.
Изменить
своим привычкам в питании и образе жизни трудно, и возможно - получится
не сразу. Но поверьте, что когда всего через несколько месяцев именно у
вас, как у новичка и только как у новичка произойдёт "взрывной рост"
мускулатуры, когда рука прибавит в объёме как минимум три сантиметра, а
талия "ужмётся" сантиметров на восемь, и когда все родные, близкие
включая коллег по работе с удивлением заметят, как вы "помолодели" на
семь лет, то вы поймёте, что эта жертва была не напрасной! А если вы
перетерпите первую боль в мышцах, которая будет идти по пятам в первые
две недели занятий и позанимаетесь месяц, три месяца, год... то на
определённом этапе с удивлением воскликните- и как я вообще мог так
раньше жить? Жить без бодибилдинга!
С чего начать?
Итак,
немного пофилософствовали, пора приступать к делу. С чего начать? Идти
в тренажёрный зал или существуют другие варианты? Ведь некоторым из
нас, в том числе - и автору этих строк поначалу не так то просто было
переступить порог зала. Как там встретят толстого неумеху с "пивным"
животом и дистрофичными руками? Не станут ли над ним, "не умеющим" даже
подтянуться и с трудом пять раз делающим отжимания от пола смеяться?
Сейчас, с высоты своего скромного стажа могу смело сказать - нет, не станут. Для тренера вы, именно вы и никто иной его хлеб - ведь вы же приносите ему плату за свои занятия, из которой складывается в том числе и его зарплата. И хороший тренер возьмёт ЛЮБОГО УЧЕНИКА, никому не откажет и обязательно научит, во всяком случае, уж точно не станет ни над кем смеяться. Ведь вы, фигурально выражаясь, его хлеб, его бизнес. Что же касается ваших "однокашников" по тренировкам - поверьте, каждый из них приходит заниматься своим делом, и до вас, извините за тавтологию, им никакого дела нет. Но если вы всё-таки очень стеснительный человек или у вас просто нет времени посещать зал- семья, работа и т.д. можно начать заниматься и дома. Немало нынешних чемпионов накачались, используя только штангу со скамейкой, гантели, турник и брусья для отжиманий. А в родные стены всё это с успехом вместится - ведь бодибилдинг хорош ещё и тем, что "не просит много места". Да и лишний часок-другой хотя бы дважды в неделю всегда найдётся, были бы лишь финансы.
Собственно,
и их поначалу много не потребуется - около 1200-1500 рублей на покупку
снарядов. Сумма для многих немаленькая, но с одной стороны - здоровье
дороже, и красота требует жертв, а с другой - эти снаряды станут вашей
собственностью на всю жизнь, можно заниматься с ними до самой смерти и
завещать своим детям, при этом сэкономив на тренажёрном зале, где всего
лишь десяток тренировок обойдётся в ту же сумму.
Надо просто выбраться в ближайший спортивный магазин и купить пару гантелей весом в 1/10 массы своего тела каждая. Допустим, ваш вес- 70 кг. Значит, берите две гантели по 7кг. Или ваш вес- 95кг. Тогда нужно купить две гантели по 9-10кг. Лучше покупать гантели разборные, то есть изготовленные по подобию маленьких штанг - на гриф навешиваются блины и завинчиваются с обеих сторон. Это экономично - впоследствии, когда ваш организм "привыкнет" к этому весу и его придётся увеличивать (а я, например, начал работать с гантелями по 9кг и сейчас довёл их вес уже до 30 кг каждая), то вам не нужно разорять бюджет на покупку новых - достаточно купить ещё пару блинов с тем же диаметром отверстия и привинтить их с обеих сторон. Кстати, о диаметрах. Они бывают разные- 2,5см, 2,6см, 3,0см и так далее. Житейский опыт показывает, что чем меньше диаметр грифа - тем лучше. Ведь на гриф с диаметром 2,5 см можно <навесить> блины практически всех диаметров отверстий, а на гриф с диаметром 2,6 см блины 2,5 см закрепить уже не получится. С другой стороны, если у вас широкая ладонь, то гриф с диаметром 2,5 см будет неудобно держать в руке. Короче - надо исходить как из здравого смысла, так и из своего телосложения.
Что дальше? Дальше приготовьтесь сжать зубы и с мужеством перетерпеть боль. Когда вы первый раз в жизни (или же после долгого перерыва) возьмётесь за гантели и начнёте качаться - непривычные к нагрузкам мышцы обязательно начнут болеть! Даже если вес гантелей всего каких-то 5-7 киллограммов!
Бояться этого не надо, так как со временем (всего за пару недель!) мышцы привыкают к тяжёлой физичекой работе и боли становятся слабыми, быстро проходящими и даже приятными.
Автор: Сергей Петрунин |
 |
 |
 |
 |