Поиск
24.05.2011
Беговые дорожки для дома и профессиональные от ведущих производителей
Магазин домашних и профессиональных тренажеров, а также других товаров для спорта и активного отдыха «Я смогу» предлагает Вашему вниманию беговые дорожки производства известнейших компаний, таких как Kettler, Atemi, Life Fitness, Horizon и других.
Подробнее...
15.09.2010
Профессиональные тренажеры для тех, кто хочет поддержать свою форму
Если Вы любите бегать, однако не хотите во время занятий этим видом спорта вдыхать загазованный воздух большого города (к сожалению, далеко не у всех москвичей есть хороший парк или сквер по соседству), то мы советуем Вам выбрать беговую дорожку и наслаждаться данным видом спорта не выходя из квартиры.
Подробнее...
15.09.2010
Выбрать беговую дорожку Вам помогут наши специалисты
Если Вы любите бегать, однако не хотите во время занятий этим видом спорта вдыхать загазованный воздух большого города (к сожалению, далеко не у всех москвичей есть хороший парк или сквер по соседству), то мы советуем Вам выбрать беговую дорожку и наслаждаться данным видом спорта не выходя из квартиры.
Подробнее...
Архив новостей

Корзина

Наименований: 0
На сумму: 0

Войти в корзину

телефон для заказов (495)648-43-07

Гимнастика в постели

Спецпредложение

Инверсионный стол Hang Ups EP-550 Тренажер Helix Aerobic Lateral Trainer H901 Тренажер AbCoaster CS3000
Название:Инверсионный стол Hang Ups EP-550
Цена: 20740 руб.
Название:Тренажер Helix Aerobic Lateral Trainer H901
Цена: 74960 руб.
Название:Тренажер AbCoaster CS3000
Цена: 70000 руб.

Гимнастика в постели Гимнастика в постелиЧто происходит с нами по утрам? Звонок будильника, сон резко и принудительно обрывается. Затем наскоро выпиваем кофе, готовим завтрак для семьи, собираем ребенка в детский сад или школу и судорожно вспоминаем о том, как много нужно сделать за сегодняшний день. А еще домашние дела, которые никогда не переделать. Не утро, а начало стресса. Любое начало ведет к продолжению. Будьте уверены, что состояние стресса не оставит вас весь день.

Это не случайно. Мы вскакиваем с постели, когда наш "отдохнувший" мозг только дал приказ организму к началу действий. Но не проснувшееся тело еще не способно к активным действиям, оно не готово столь резко перейти от состояния расслабленности к интенсивной работе. Защитите свой организм от столь быстрого пробуждения, помогите ему адаптироваться.

Гимнастика в постели Гимнастика в постелиВ результате моей многолетней практики сложился определенный комплекс упражнений, необходимых для хорошего самочувствия утром, которое определяет настрой всего дня.

Итак, разорвите цепь привычной утренней спешки. Не вставайте резко с постели. Поставьте будильник на пять-десять минут раньше. Это время вам потребуется для так называемой пассивной мышечной утренней гимнастики. Делать ее необходимо не вставая с постели.

  • Не открывая глаз, потянитесь мягко и долго, как делают кошки. Это упражнение можно делать в любом положении лежа: на спине, на боку или на животе. В период потягивания в организме вырабатываются эндорфины - так называемые гормоны удовольствия, способствующие хорошему настроению. Потягивание разогревает мышцы и подготавливает их к энергичным действиям на целый день. 
  • Улыбнитесь и сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, на двух последних задержите на несколько секунд дыхание.
  • Не менее 50 раз поморгайте глазами. 
  • Мягкой частью ладони разотрите переносицу до появления ощущения тепла. 
  • По 5 раз сожмите кисти рук в кулаки и разожмите их. 
  • Лежа на спине, выпрямите ноги, положите руки вдоль туловища. Головой и пятками нажимайте на кушетку. 
  • Поочередно слегка напрягайте мышцы в таком направлении: ступни, икры, ляжки, затем напрягайте и расслабляйте руки, от пальцев до плеч. Почувствуйте мышцы корпуса - "разбудите" все части своего тела. Минимально это упражнение следует выполнять 3 раза, но если оно "радует" ваше тело - повторите его больше. 
  • Гимнастика в постелиЛежа на спине, подтяните колени к животу, обхватите их руками. Выпрямляя ноги, постарайтесь разорвать сплетенные руки. После этого нормализуйте дыхание, не менее трех раз сделав такое дыхательное упражнение: спокойно и глубоко вдохните через нос до напряжения крыльев носа. Медленно, равномерно, до конца выдохните через рот. Повторять с интервалом в 3 - 4 секунды. 
  • После этого сядьте на постели и придайте спине строго вертикальное положение, сделайте 5 круговых движений головой в разных направлениях. 

Только в эту минуту стоит вспомнить об утренних делах и четко их распланировать.

Утреннее пробуждение завершает, конечно, душ. Для тонизирующего воздействия достаточно капнуть на мочалку хвойного экстракта. Не умолкают споры о том, какой душ принимать по утрам: теплый, холодный или контрастный. Быть может, предпочтительнее вылить на себя ведро воды комнатной температуры? Мое мнение - нельзя насиловать свой организм по утрам: выберите ту водную процедуру, которая доставляет вам максимальное удовольствие. Этот тезис относится и к зарядке: есть время и желание - зарядка принесет пользу. Нет - перенесите ее на дневное или вечернее время. Утром - только приятные процедуры.

Автор: Ольга БУРЛЯЙ