поверить в себя
|
24.05.2011 Беговые дорожки для дома и профессиональные от ведущих производителей Магазин домашних и профессиональных тренажеров, а также других товаров для спорта и активного отдыха «Я смогу» предлагает Вашему вниманию беговые дорожки производства известнейших компаний, таких как Kettler, Atemi, Life Fitness, Horizon и других.
Подробнее... |
|
15.09.2010 Профессиональные тренажеры для тех, кто хочет поддержать свою форму Если Вы любите бегать, однако не хотите во время занятий этим видом спорта вдыхать загазованный воздух большого города (к сожалению, далеко не у всех москвичей есть хороший парк или сквер по соседству), то мы советуем Вам выбрать беговую дорожку и наслаждаться данным видом спорта не выходя из квартиры.
Подробнее... |
|
15.09.2010 Выбрать беговую дорожку Вам помогут наши специалисты Если Вы любите бегать, однако не хотите во время занятий этим видом спорта вдыхать загазованный воздух большого города (к сожалению, далеко не у всех москвичей есть хороший парк или сквер по соседству), то мы советуем Вам выбрать беговую дорожку и наслаждаться данным видом спорта не выходя из квартиры.
Подробнее... |
| Архив новостей |
 |
 |
Образ жизни: если надо растрясти жирок
Спецпредложение
|
|
|
|
Название:Тренажер AbCoaster CS3000 Цена: 70000 руб. |
Название:Инверсионный стол Hang Ups EP-550 Цена: 20740 руб. |
Название:Тренажер Helix Aerobic Lateral Trainer H901 Цена: 74960 руб. |
Сегодня
существует множество широко разрекламированных способов почти
моментально сузить талию (и прочие проблемные места) на 2- 3 сантиметра
. Другое дело, что при этом вы можете потерять здоровый цвет лица,
волосы и даже зубы. Если вы имеете благое намерение не просто подогнать
свое располневшее тело под некий “европейский стандарт”, а улучшить
здоровье и самочувствие, не садитесь на модную диету и не покупайте
чудо-сжигатель жира. Лучше найдите пару разношенных кроссовок, купите
модный спортивный костюм и выйдите в парк.
Если позволяет погода, можно начать с езды на велосипеде, легкого бега “трусцой” и, разумеется, ходьбы — самого дешевого вида спорта, требующего минимум специального времени и экипировки. Помните: в среднем, проходя 1 километр за 10 минут, вы сжигаете 6 килокалорий в минуту.
Как установить оптимальную для уровня подготовки дистанцию? Ходить по размеченному стадиону не очень интересно, по шоссе — не полезно, а с шагомером в кармане — не практично. Лучше прислушайтесь к своему организму: если вы немного задыхаетесь, но при этом чувствуете себя прекрасно, значит, темп выбран правильно, а время интенсивной ходьбы постепенно увеличивайте до 40-45 минут ежедневно. Прикиньте при этом, сколько составляет ваш обычный маршрут до работы и обратно, и проходите пешком хотя бы его часть.
Результаты
исследований говорят, что для постепенной потери веса и улучшения
жизненных функций, будет достаточно таких занятий по 30 минут в день.
Ну, а 45 минут дадут вам полную гарантию, что вы уже к будущей весне
станете стройной и здоровой. Однако не попустительствуйте своей лени:
прогулка вразвалочку пользы не принесет, разве что вы при этом дойдете
до Урала.
Если вы не можете позволить себе транжирить ежедневно почти час на спортивную ходьбу, а совместить ее с деловыми передвижениями нет возможности, сократите время занятий, не уменьшая нагрузки. То есть переходите с ходьбы на бег. Не стоит нестись “во весь опор”, даже если в начале тренировки вас переполняет энергия: от этого счетчик сгоревших килокалорий не начнет “щелкать” быстрее. С самого начала берите ровный темп, не сбивающий ритм дыхания и не заставляющий сердце колотиться напряженно.
Выбрав хорошо знакомую и ровную дорожку, возьмите “скромный” темп и... подумайте о чем-нибудь приятном. За мыслями 15-20 минут бега пройдут незаметно. А этого вполне достаточно, чтобы запустить в действие “механизм похудания”. Ведь наш организм после 20 минут тренировки переходит в автоматический режим сжигания калорий и вытряхивает свои жировые “запасники” еще минут 20. Даже если в это время вы уже приняли душ и лежите на диване.
В “нелетную погоду” начните заниматься с гантелями дома или на тренажерах в спортивном зале (по 25 минут три раза в неделю). Силовые тренировки сгоняют вес медленно, зато верно, результат вы почувствуете уже к концу первой недели. Если занимаетесь без инструктора, помните — вам нужен легкий вес гантелей и легкая нагрузка на тренажере, но многократные (до 20-25) повторения. А работа с большой нагрузкой и малым числом повторений (7-10) предназначена для наращивания мышечной массы.
Каждый месяц одной только силовой тренировки (даже без бега, ходьбы и кардинального изменения питания) вы будете терять по килограмму жира, который будет заменяться мышечной массой. Потеря веса, возможно, будет и не такой большой, но очертания фигуры станут изящнее и подтянутее, а объемы проблемных мест — меньше.
Аэробные занятия под музыку, несомненно, приносят пользу при регулярных занятиях
. Однако далеко не каждый человек, ранее не отличавшийся
хореографическими способностями, вдруг станет заниматься аэробикой в
коллективе. А ведь именно такие занятия под присмотром инструктора
приносят самую ощутимую пользу, тогда как занятия наедине с телевизором
под видеокассету обычно приводят лишь к потению. Ведь, несмотря на
ободряющие реплики видео-инструктора, ваши телодвижения далеки от
задуманных и не достигают цели нагрузить определенные группы мышц.
Если же вы вполне уверены в своей природной грациозности, можете с успехом заняться аэробикой. А если вы любительница танцев, замените тренировку в зале на равнозначную по времени и “потению” нагрузку в танцевальном клубе. Танцы — прекрасный способ разогнать кровь, заставить сердце и легкие работать активно, укрепить позвоночник, “растрясти” песок в почках. И, как ни странно, такое активное времяпрепровождение не только эффективно сжигает калории, но и отвлекает от еды.
Вообще, сделайте свою жизнь интересной, чтобы бутерброд с икрой не был главным удовольствием за день . Книги, музыка, кинопремьеры, выставки -- доставляйте себе удовольствие всеми доступными интеллектуальными и светскими способами. Отсутствие депрессии и хорошее настроение – это необходимые факторы для психологической настройки организма на нужный вам ритм.
Однако
не обольщайте свое честолюбие показаниями весов в результате простого
обезвоживания. Во время и после пешей прогулки, бега, танцев или
силовой тренировки обязательно утоляйте жажду водой (желательно
минеральной), в которую можно выжать лимон или апельсин.
И все же не стоит думать, что ваш образ жизни и питание нисколько “не пострадают”, если вы будете добросовестно потеть при беге или танцах. Стоит все-таки при этом проконтролировать и бездумное поглощение сдобы и сладостей во время вечерних посиделок перед телевизором. Придется отказаться от мороженого (благо впереди — зима), каким бы “диетическим” оно не представлялось на этикетке. Постарайтесь заменить сливочное масло в своем рационе растительными жирами. Почаще готовьте блюда из богатых клетчаткой фруктов, овощей, бобовых, зерновых. И… почаще пейте. Во множестве случаев “проснувшийся желудок” жаждет питья, а не еды. Выпейте стакан-другой минералки и подождите пять-десять минут. Возможно, мысли о необходимости очередного “перекуса” покинут вас, а лишние сантиметры дряблого жира – вашу талию.
Автор: Елена РУДНЕВА |
 |
 |
 |
 |